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三伏天孕妇如何防中暑

2020年07月13日 10:01     中国早教网     

三伏天天气闷热,怀孕的准妈妈更容易感到烦热,除了要在食欲不佳的季节里保证宝宝的营养,还要预防高温环境导致的中暑。那三伏天孕妇如何防中暑呢?

1、保持平和的心态

天气炎热,孕妇心情会无名的烦躁起来,就会感到非常的热,所以保持平和的心态是三伏天防暑的基本要求,心静自然凉,这话是很有道理的。

2、保持良好的饮食习惯

三伏天孕妇的消化功能很差,尽量选择易于消化、清淡而富有营养的食物,不能喝冷饮,应多吃新鲜果蔬,同时要养成主动饮水的好习惯,不要等到口渴后才喝水。

3、不宜贪凉

孕妈妈在室内的话,保证通风透气。切不可贪凉,对着电风扇或者空调吹,以防感冒,对宝宝的健康不利。

4、穿着尽量宽松

孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭。

5、规律生活

孕妇平时要养成早睡早起的好习惯,早晨可以适当的出来散步来增强体质。适当的午睡,对大脑和身体系统都能得到很好的放松。

6、出门注意防晒

孕妈妈三伏天外出时,最好戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光的直接照射。出行时间最好选择在早上太阳不烈的时候或者晚上,尽量避免在中午出门。

三伏天孕妇饮食注意事项

1、热量摄入要控制好

在怀孕阶段,孕妇们要保证一定的热量摄入,更要控制好热量的摄入。孕妇可以结合自己一天的活动以及能量消耗选择饮食。三伏天容易流汗,热量消耗较多,可以适当的补充一些高热量食物。不过在选择食用油的时候,为了胎儿健康,我们建议孕妇食用植物油。三伏天胃口不好,我们就可以选择一些开胃且容易消化的食物。比如一些小米粥或者是五谷杂粮粥。食用面条也是非常适合的。

2、注意餐次分配

三伏天温度高,孕妇在饮食的过程中,容易出现食欲不振或者是偏食的情况。这都是不利于孕妇健康以及胎儿发育的。饮食上,我们建议孕妇要少吃多餐。由于女性怀孕后期还需要控制好自身的血糖值,因此一天的饮食安排次数可以多一些,有时候饼干或者是水果也可以作为点心。

3、水果饮食量要控制

当我们在食用水果的时候,水果选择也需要注意一下,在怀孕初期,孕妇可以食用维生素C多的食物。不过,孕妇不要食用山楂,山楂容易引发孕妇流产。夏季食用水果也不能贪量。怀孕的后期,孕妇在食用水果的时候,要控制好糖分的摄入。同时要注意下妊娠糖尿病的发生。比如西瓜的糖分就比较多,三伏天西瓜还很多,孕妇食用需要控制下。

三伏天孕妇养生食谱

1、海米冬瓜汤

冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品。海米是钙的较好来源。在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质。

2、西红柿蛋汤

对于三伏天胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

3、酸奶奇异果汁

材料:奇异果2个、酸奶250克。

做法:奇异果削皮切块,将奇异果、酸奶放入果汁机中,搅拌匀浆即可。

4、芒果柳丁苹果汁

材料:芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙。

做法:平放芒果沿中间稍上(顺芒果核)切开,取上块,用水果刀在果肉上划若干交叉线,抓住两端翻面,取出芒果果肉块。将苹果和橙肉瓣切块,放入果汁机中。加入150毫升纯净水,搅拌30秒左右。搅拌完毕后,加入蜂蜜,即可食用。

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