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姚晨产后10天、20天、40天,逆天了?协和产科专家教你瘦!

2020年02月13日 08:35     悦然生活     

2016.11.9,小茉莉出生的瞬间,躺在妈妈温暖的怀抱里,幸福极了!

产后10天,脸上有小小的浮肿,还有一点小肚子,略显疲惫

产后20天,脸上浮肿小了很多,眼神也更有精神了,小肚子几乎没了

产后40天,在台北的夜市上,已恢复到孕前好身材,没有麒麟臂、小肚子,脸上熠熠发光,少女范儿十足,根本看不出来是刚生过二宝的妈妈。

其实姚晨向来就维持健身习惯,连怀孕期间也勤做瑜珈,因此生女儿时,仅花30分钟便顺利结束,这次光速消掉小腹,令大家深感佩服!除了孕期健身,产后适当运动时也是特别重要的一环。跟着正在坐月子的马良坤大夫做下面2个运动,你也可以像姚晨一样,快快瘦,快快美!

屈手、转肩、伸腕运动,促进产后恢复

  1. 坐直身体,双手向前平伸,从大拇指开始依次握起,再依次打开。

  2. 弯曲双臂,手指触肩,肘部向外侧翻饶肩转10次,再向内侧翻转10次。

  3. 双手向前,手心向内十字交叉,尽力向前伸展,背部用力后拽,保持10秒。

  4. 保持步骤3的姿势向上抬起双臂,贴近耳朵,手掌上翻,尽力向上伸展,保持10秒,放松。

健身球帮助矫正骨盆

分娩后,新妈妈会分泌一种特殊的激素使骨盆变宽,因此,新妈妈需要及时矫正骨盆,有利于身体的塑形。


以上部分内容节选自《协和专家+协和妈妈圈干货分享·坐月子》(马良坤主编,中国轻工业出版社出版发行)

马良坤:北京协和医院妇产科主任医师、教授

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